高血压被称为“无声的杀手”✿✿★，其损害往往在出现明显症状前就已悄然发生欢迎你来到公海欢迎你来到赌船✿✿★！✿✿★。长期未控制的高血压会增加患心脏病✿✿★、脑卒中等风险✿✿★。在近日召开的中国心脏大会上✿✿★，《2025版国家基层高血压防治管理指南》（以下简称“指南”）发布✿✿★。指南指出✿✿★，应从18岁起筛查高血压✿✿★，一旦确诊应立即启动并长期坚持减重✿✿★、多运动✿✿★、戒烟✿✿★、限酒✿✿★、低盐✿✿★、心态平和✿✿★、合理膳食✿✿★、健康睡眠安齐美绪✿✿★。

　　高血压之所以被称为“无声的杀手”✿✿★，是因为有些高血压患者没有任何症状✿✿★，他们通常在常规体检✿✿★、因其他疾病就医✿✿★，甚至当高血压已经导致其他器官损害或出现并发症时✿✿★，才发现自己患有高血压✿✿★。尽管一些患者可能会经历头痛✿✿★、头晕✿✿★、心悸✿✿★、耳鸣✿✿★、肢体麻木✿✿★、疲倦或失眠等症状✿✿★，但这些症状并不是高血压的特异性表现✿✿★。因此✿✿★，依赖症状来诊断高血压不靠谱✿✿★。

　　中国医学科学院阜外医院发表的一项研究显示✿✿★，2021―2022年中国成人高血压患病率已达31.6%✿✿★，差不多每3个成年人里就有1名高血压患者✿✿★。虽然高血压患病率在攀升✿✿★，但知晓率仍较低✿✿★，18~24岁人群知晓率仅7.0%✿✿★。

　　古语云✿✿★：知己知彼✿✿★，百战不殆✿✿★。指南将原来的筛查年龄由35岁前移至18岁✿✿★。18岁及以上成人门诊首诊必测血压✿✿★，通过日常诊疗✿✿★、健康体检✿✿★、社区筛查提升知晓率✿✿★。

　　血压筛查主要依据诊室坐位血压✿✿★，以收缩压或舒张压的最高水平为准✿✿★。根据不同检查结果✿✿★，血压水平分多种✿✿★。正常血压✿✿★：收缩压

　　常常有人偶尔测一次血压✿✿★，数值偏高✿✿★，就认为自己患上了高血压✿✿★，整个人陷入紧张和焦虑的情绪中✿✿★。于是不断地频繁自测血压✿✿★，焦虑情绪严重✿✿★，致使血压不稳定✿✿★。

　　人体的血压并非恒定不变地保持在同一个数值✿✿★，血压在不同的状态下会有波动✿✿★。指南指出✿✿★，诊室血压测量是诊断高血压的常用方法✿✿★，有条件时应尽可能进行诊室外血压测量✿✿★，以确诊高血压✿✿★。诊室血压诊断标准✿✿★：4周内非同日3次规范测量的诊室血压均≥140/90毫米汞柱✿✿★。但一些特殊情况✿✿★，如首诊收缩压160~179毫米汞柱/舒张压100~109毫米汞柱✿✿★，安静复测后仍达标✿✿★，且医生判断“不立即用药有风险”或“患者难复诊”✿✿★，可直接确诊✿✿★。

　　生活方式干预需立即启动并长期坚持✿✿★，包括减重✿✿★、多运动✿✿★、戒烟✿✿★、限酒公赌船jcjc710线路检测中心✿✿★、低盐公赌船jcjc710线路检测中心✿✿★、心态平和公赌船jcjc710线路检测中心✿✿★、合理膳食✿✿★、健康睡眠✿✿★。具体而言✿✿★，减轻体重✿✿★，体重质量指数

　　一位33岁的男士✿✿★，初诊时测量血压高达200/130毫米汞柱✿✿★，这个数字让医生立即警惕起来✿✿★。进一步完善24小时动态血压监测后✿✿★，结果更加令人担忧✿✿★：全天平均血压高达204/132毫米汞柱✿✿★，夜间血压也没有明显下降✿✿★。我们常认为✿✿★，高血压是老年人的专属病✿✿★，但事实证明✿✿★，高血压年轻化的趋势已然非常明显✿✿★，年轻不是百毒不侵的“护身符”✿✿★。一旦测血压高于120/80毫米汞柱✿✿★，但又小于140/90毫米汞柱公海赌赌船官网jc710✿✿★，就进入了高血压前期✿✿★，任其发展会进展为高血压✿✿★，危害极大✿✿★。由国家心血管病中心安齐美绪✿✿★、中国医学科学院阜外医院院长✿✿★、中国工程院院士胡盛寿主编的《健康从“心”做起》建议✿✿★：血压有点高✿✿★，就应防微杜渐✿✿★。

　　控制体重 超重和肥胖可促使血压上升✿✿★，特别是腹型肥胖与血压逐渐升高的关系更为密切✿✿★。腹围和身高之比如果超过0.5✿✿★，也就是腹围超过身高的一半✿✿★，就是腹型肥胖✿✿★。腹型肥胖又叫苹果型肥胖✿✿★，这种人患高血压✿✿★、糖尿病和冠心病等疾病的风险增加✿✿★。

　　少吃盐 吃盐越多✿✿★，血压越高✿✿★，严格限盐可有效降低血压✿✿★。健康成人每日食盐摄入量不宜超过5克✿✿★。买低钠盐✿✿★，也可以起到少吃盐的作用✿✿★。

　　饭吃八成饱 要控制每日总热量✿✿★，减少烹调用油量✿✿★，少吃深加工食品✿✿★，少喝甜饮料✿✿★。保证营养均衡✿✿★，增加新鲜水果和蔬菜的摄入✿✿★。

　　加强运动 建议每周至少进行5次中等或以上强度的有氧运动✿✿★，每次持续30~60分钟✿✿★，如快走✿✿★、慢跑✿✿★、骑自行车等✿✿★。

　　保持心情愉悦 长期精神紧张✿✿★、焦虑或抑郁状态可增加高血压的患病风险✿✿★。应保持积极乐观的心态✿✿★，避免负面情绪✿✿★。

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